多走路人长寿？其实，人到了55岁，更应做好4件事，或比走路管用

原标题:走路多的人更长寿？其实一个人到了55岁，要做好四件事，或者说比走路更有用。

自古以来，长寿就是人们的共同追求，尤其是在古代社会。为了延长他们的寿命，皇帝甚至命令人们提炼长生不老药。然而，无论他们如何努力，没有人真正实现他们再活500年的宏伟夙愿。

在现代社会，长寿仍然是人们关注的焦点。通过不断的探索和实践，人们也总结出了许多保健方法，其中散步已经成为一种流行的保健方法。

老人常说:“饭后百步走，活到九十九。”作为流传多年的口头禅，被越来越多的科学研究一一证实，走路确实可以延年益寿。

散步作为一种全民运动方式，不仅成本低，而且不受时间、地点、场合的特殊限制，随时随地都可以行动起来。对于中老年人来说，过了55岁，就非常容易患上各种慢性病，那么对于这样的人来说，走路有什么好处呢？

多走路能长寿吗？坚持走路有什么好处？

俗话说，人老了就老了。因为人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但下半身力量只剩下40%。据科学家研究发现，温和轻快的走路有神奇的抗衰老作用。

据《新英格兰医学杂志》报道，每周散步3小时以上，可降低35% ~ 40%的心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也报道说，60岁以上的人可以通过每周3天散步45分钟以上来预防老年痴呆症。每周步行7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

走路有很多好处:

散步可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高免疫力，减少疾病，延年益寿。

散步能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规则蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有很好的效果。

散步是一种静中有动，动中有静的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁不安的情绪涌上心头时，以轻快的步伐行走15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。

在室外清新空的空气中行走，可以使大脑思维活动清晰灵活，有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据专家测试，连续四个月每周三次步行一小时的人反应敏锐，视力和记忆力都优于不爱运动的人。

其实一个人到了55岁，要做好四件事，或者说比走路更有用。

1、科学合理的饮食

随着年龄的增长，老年人的消化功能逐渐减弱，食物摄入量逐渐减少，容易出现蛋白质、维生素A、B1、B2、钙、铁的缺乏。鱼、家禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。

因此，老年人应经常吃一些鱼、禽、蛋和瘦肉，以保证他们每天摄入50至100克鱼、虾和家禽，50克牲畜和25至50克鸡蛋。此外，应多吃水果、蔬菜和薯类食物，这些食物富含维生素和矿物质，对增强中老年人的健康和活力有积极作用。

2.保持健康的体重

平时我们经常听到有人说，千金难买老瘦，所以很多中老年人盲目追求一个瘦的身材，这是非常错误的。老年人需要保持健康的体重，可以有效避免心血管疾病的发作。

过于肥胖会增加心血管疾病的风险，避免过多的脂肪在人体内堆积。老年人不要盲目追求瘦。他们必须选择健康的减肥方法来保持健康的体重，尤其要注意清除血管中的毒素和脂肪。老年人不要一味求瘦。

3.心态积极稳定。

我们常说，笑一笑，十岁就昏了头，可见情绪对人体健康也起着非常重要的作用。中老年人可以多培养兴趣爱好，多参与社会，多在舞台上展示自己。

研究表明:兴趣广泛的老年人如果善于学习，可以过得充实而有意义；老年人如果能保持一颗童心，可以延缓身体机能的衰退，减少慢性疾病，促进社会交往，有利于老年人的身心健康。

4.保证充足的睡眠。

老年人的睡眠时间一般以醒来感觉舒适、恢复精力、放松身心为准，可根据每个人的体质、平时生活习惯等因素自行调整。

一般来说，60 ~ 70岁的人每天睡7 ~ 8个小时，70 ~ 80岁的人每天睡6 ~ 7个小时，80岁以上的人每天睡6个小时，都包括中午休息一个小时左右。老人气虚，精力差。中午适当休息，可以消除疲劳，提神醒脑，提高抵抗疾病和病原体的能力。回去多看看。

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